Categories
dźwiękowe co nie co

W super markecie – pierwsze mini słuchowisko, za które zarobiłam pieniążki. Słuchowisko jest zrealizowane przy użyciu zooma h2 i mikrofonow binauralnych Roland Cs 10 En.

Categories
dźwiękowe co nie co

Ozdobne dzwonki.

Categories
dźwiękowe co nie co

Klatka schodowa u anitek w domu.

Pamiętniki Adama i Ewy.

Mapa dźwiękowa Żywnoś ma głos.

Categories
Sportowo czyli wszystko o skokach narciarskich

Lgp 2019 przystanek 2 Hintercartern.

W ten weekend odbyły się zawody w niemieckim Hintercartern.
W zawodach wzieła udział kadra B naszych skoczkówi dwuch skoczków kadry A.
Do zawodów na normalnej skoczni zakwalifikowali się wszyscy polacy.
W kwalifikacjach udział wzieli:
Stefan Hula, Andrzej Stękała, Maciej Kot, Tomasz Pilch, Klemens Murańka, Aleksander zniszczoł i Paweł Wąsek.
Pozostali skoczkowie kadry A: Kamil Stoch, Dawid Kubacki, Piotr Żyła i Jakub Wolny odbywali trening.
Po pierwszej serii do serii finałowej zakwalifikowali się wszyscy oprucz Stefana Huli i Tomasza Pilcha.
Na półmetku w pierwszej dziesiątce byli Andrzej Stękała na 6 miejscu i Maciej Kot na 9 miejscu.
Nie stety gorsze warunki w drugiej serii sprawiły, że żaden z naszej piątki reprezentantów nie ukończył zawodów w pierwszej dziesiątce zmagań.
Natomiast wszyscy z punktami zaliczanymi do klasyfikacji letniej grand prx.
Również pod czas tego weekendu odbył się konkurs mikstów – czyli konkurs drużynowy drużyn mieszanych skacze dwie panie i dwuch panów.
Polskę reprezentowała drużyna w składzie:
Joanna Szwab, Kinga Rajda, Stefan Hula i Andrzej Stękała.
NIe stety polska na 10 drużyn zajeła w tej konkurencji ostatnie 10 miejsce.
W sumie to nic nadzwyczajnego wkońcu skoki kobiet w polsce dopiero są rozwijane.
Na rezultaty przyjdzie nam jeszcze trochę akurat w tej konkurencji poczekać.
Następny przystanek letniej grand prx w Courchevel.

Categories
Kuchnia i odrzywianie

Mj indywidualny jadłospis.

Dieta – Pani Anita Murdza

1. Śniadanie do godziny po przebudzeniu

2. Posiłki w ciągu dnia co 3-4 godziny

3. Kolacja 2-3 godziny przed snem.

Śniadanie:

+ 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego

+ twaróg 150g lub serek wiejskim lub wędlina drobiowa lub chuda szynka lub 2 jajka + dużo warzyw!

Drugie śniadanie:

+ garść ulubionych owoców

+ szklanka jogurtu naturalnego lub maślanki

+ plus 2 łyżki płatków owsianych górskich i ewentualnie łyżeczka miodu lub ksylitolu Jeśli nie ma apetytu na jogurty to można zjeść dużą porcję owoców.

Obiad:

+ 150g chudego mięsa lub ryby lub 2 sadzone jaja

+ pół woreczka ulubionej kaszy lub brązowego ryżu lub 2 ziemniaki z wody lub pół szklanki makaronu pełnoziarnistego

+ warzywa gotowane lub surowe lub 1-2 razy w tygodniu warzywa na patelnię

Podwieczorek:

+garść ulubionych owoców

+ szklanka jogurtu naturalnego lub maślanki

+plus 2 łyżki płatków owsianych górskich i ewentualnie łyżeczka miodu lub ksylitolu lub ulubiony jogurt z owocami

Kolacja:

+ 1 00g chudego mięsa lub ryby lub 2 jaja (sadzone lub na twardo) lub jajecznica z 2 jaj lub serek wiejski lub pół puszki tuńczyka lub 100g twarogu

+ 1 kromka chleba

+dużo warzyw!

Tak powinna wyglądać dieta codzienna. Jeśli będzie Pani miała ochotę na coś innegoo (baton, słodka bułka, ciasto) to można to zjeść w ramach jakiegoś posiłku. Ale dobrze by było, żeby nie zdarzało się to zbyt często.

Powodzenia!

Categories
Sportowo czyli wszystko o skokach narciarskich

Skoki narciarskie. Letnia Grand Prx 2019.

Letnia grand prx 2019.
W piątek 19 Lipca w Wiśle na skoczni Malince im. Adama Małysza odbyła się inauguracja letniego cyklu grand prx w skokach narciarskich.
Letnie grand prx jest to skakanie skoczków na nartach na skoczni.
W lecie skocznia jest pokryta igielitem.
Zadaniem letniego cyklu jest przygotowywanie formy na sezon zimowy.
W piątek odbyły się kwalifikację.
W kwalifikacjach wzieło udział 12 polaków.
Do niedzielnego konkursu zakwalifikowało się 11 polaków:
Kacper Juroszek, Andrzej Stękała, Tomasz Pilch, Aleksander Zniszczoł, Piotr Żyła, Dawid Kubacki, Maciej Kot, Kamil Stoch, Jakub Wolny, Klemens Murańka, Stefan Hula brał udział w kwalifikacjach nie stety jego słaby skok nie pozwolił na awans. W kwalifikacjach brał udział oprucz wyżej wymienionych zawodników Paweł Wąsek, który również zakwalifikował się do konkursu.
Najlepiej z polaków w kwalifikacjach wypadł Dawid Kubacki, który zajoł drugie miejsce.
Wczoraj odbył się konkurs drużynowy.
Skład polski w konkursie drużynowym:
Piotr Żyła, Aleksander Zniszczoł, który tym samym debiutował w drużynie, Kamil Stoch.
Jako kończącego trener ustawił Dawida Kubackiego.
Polacy od samego początku wczorajszego konkursu nie oddali prowadzenia rywalą.
Zwyciężyli z przewagą ponad 50 Punktów nad drugą reprezentacją.
Dzisiaj odbył się konkurs indywidualny.
W konkursie wystąpiło 11 polaków.
Do drugiej serii awansowało z 11 naszych ośmiu:
Andrzej Stękała, Klemens Murańka, Jakub Wolny, Maciej Kot, Dawid Kubacki, Kamil Stoch i Piotr Żyła.
Zawody Najlepszy z polaków Dawid Kubacki zajoł drugie miejsce.
W pierwszej dziesiątce znalazł się też Piotr Żyła.
Pozostali nasi skoczkowie zajeli miejsca w drugiej i trzeciej dziesiątce.
Ten weekend był ważny ponieważ były to pierwsze zawody pod wodzą nowego czeskiego trenera, który zastąpił na stanowisku Austryjackiego trenera naszej kadry Stefana Horngachera.
Skoczkowie wypadli świetnie chociaż jak sami przyznają skakanie w lecie nie jest dla nich tak bardzo istotne od skakania i zdobywania sukcesów w sezonie zimowym.
Większość skoczków traktuje skoki w letnim cyklu poprostu treningowo.
Podsumowując według mnie skoczkowie dobrze sięzaprezentowali za tydzień kolejne zawody w niemieckim hinterncartern.

Categories
Kuchnia i odrzywianie

Ciastka maślane.

Ciastka maślane.
10 dag masła
6 dag cukru
1 łyżka miodu
15 dag mąki
1 łyżeczka płaska proszku do pieczenia.
Wszystko razem zagnieść rękami w misce. Formować kulki lub rozwałkować i wykrawać kształty z foremek.
Piec w temperaturze 160 S do momentu zrumienienia.

Categories
Kuchnia i odrzywianie

Ciasteczka ziemniaczki.

Składniki:
3 paczki herbatniki
150 g masło
3 łyżeczki kakao
2 łyzki cukier puder
2 łyżki spirytus lub wódka
wiórka kokosowe
Masło utrzeć z cukrem pudrem, dodać pokruszone na miazgę herbatniki, kakao i spirytus. Wszystko razem na jednolitą masę. Formować kuleczki i obtaczać w wiórkach kokosowych.
Herbatniki można zastąpić wysuszonym ciastem np. biszkoptowym, natomiast do masy można dodać wiórka kokosowe, bakalie lub orzechy.

EltenLink