Dieta – Pani Anita Murdza
1. Śniadanie do godziny po przebudzeniu
2. Posiłki w ciągu dnia co 3-4 godziny
3. Kolacja 2-3 godziny przed snem.
Śniadanie:
+ 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego
+ twaróg 150g lub serek wiejskim lub wędlina drobiowa lub chuda szynka lub 2 jajka + dużo warzyw!
Drugie śniadanie:
+ garść ulubionych owoców
+ szklanka jogurtu naturalnego lub maślanki
+ plus 2 łyżki płatków owsianych górskich i ewentualnie łyżeczka miodu lub ksylitolu Jeśli nie ma apetytu na jogurty to można zjeść dużą porcję owoców.
Obiad:
+ 150g chudego mięsa lub ryby lub 2 sadzone jaja
+ pół woreczka ulubionej kaszy lub brązowego ryżu lub 2 ziemniaki z wody lub pół szklanki makaronu pełnoziarnistego
+ warzywa gotowane lub surowe lub 1-2 razy w tygodniu warzywa na patelnię
Podwieczorek:
+garść ulubionych owoców
+ szklanka jogurtu naturalnego lub maślanki
+plus 2 łyżki płatków owsianych górskich i ewentualnie łyżeczka miodu lub ksylitolu lub ulubiony jogurt z owocami
Kolacja:
+ 1 00g chudego mięsa lub ryby lub 2 jaja (sadzone lub na twardo) lub jajecznica z 2 jaj lub serek wiejski lub pół puszki tuńczyka lub 100g twarogu
+ 1 kromka chleba
+dużo warzyw!
Tak powinna wyglądać dieta codzienna. Jeśli będzie Pani miała ochotę na coś innegoo (baton, słodka bułka, ciasto) to można to zjeść w ramach jakiegoś posiłku. Ale dobrze by było, żeby nie zdarzało się to zbyt często.
Powodzenia!
6 replies on “Mj indywidualny jadłospis.”
Kto ci to napisał?
Ten jadłospis ułożyła mi dietetyczka z natur house.
Ło matko, to ja chyba zmieniłabym dietetyka, fakt, ogólnie przyjęte zasady to ok, ale przepisy jakieś podała? Podsunęłajakieś możliwości kombinowania z jedzeniem? No i jaka kaloryka?
Nie polecam naturhouse. Dieta monotonna, taka sama jak u wszystkich jej pacjętów.
Ja jem to, na co mam ochotę, ale kolacje staram się jeść lekkie, a śniadanka obfite, bo jak to mówią. Śdniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi.
ja nawet czasem nie jem kolacji.